Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]
Mój staż to 2 lata, cel masa, aktualnie jestem na cyklu Nitrobolonu dzień 1: klatka, uda klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]
Witam , znalazłem na internecie taki oto plan treningowy i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Oczywiście plan jaki potrzebuje to taki na masę. Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki i czy z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]
Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady [...]
sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]
Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. Na wstępie przepraszam za jakość zdjęć, ale robione one były telefonem. Do tej pory trenowałem "splitem eksperymentem" własnego autorstwa. W tym momencie zastanawiam się nad planem treningowym, a mianowicie split czy FBW ? Mam na oku FBW georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]
Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]
[...] brałem tylko białka, gainery i to wszystko... aha teraz zamówiłem sobie krete. Przechodząc do sedna sprawy oto mój zarys ćwiczeń jakie chciałbym wykonoywać : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, triceps, przedramiona, brzuch. Wtorek: barki, nogi, brzuch, Piątek: brzuch, plecy, klatka piersiowa, biceps, przedramiona, Sobota: nogi, barki, Jakie [...]
Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]